Varför bryr jag mig så mycket om vad andra tycker?

Du funderar på att göra något. Byta jobb. Säga nej. Börja med något nytt. Uttrycka en åsikt. Ha på dig något du gillar. Publicera något.

Och nästan direkt kommer nästa tanke: Vad kommer andra tycka?

Det är mänskligt att bry sig om hur vi uppfattas. Vi lever tillsammans med andra människor och våra relationer betyder mycket.

Problemet uppstår när andras möjliga reaktioner får så stort inflytande att du börjar fatta beslut utifrån dem istället för utifrån vad du själv tycker är viktigt.

Då kan frågan Vad vill jag? gradvis ersättas av Vad kommer andra tycka om det jag vill?

Varför bryr vi oss om vad andra tycker?

Människor är sociala. Vi vill ofta:

• känna tillhörighet
• bli accepterade
• bli uppskattade
• undvika konflikt
• känna att vi gör rätt

Därför är det inte konstigt att andras reaktioner påverkar oss.

Dessutom formas mycket av vår självbild i relation till andra. Vi får respons från familj, vänner, kollegor, lärare, tränare, partners och sociala medier.

Problemet är alltså inte att du bryr dig överhuvudtaget. Frågan är: Hur mycket makt ska andras åsikter få över dina beslut? Det hänger tätt ihop med självkänsla.

Det är skillnad på feedback och godkännande

Andra människors perspektiv kan vara väldigt värdefulla. En kollega kanske ser något du missat. En vän kanske ger ett perspektiv du behöver. En partner påverkas faktiskt av vissa beslut du fattar.

Att lyssna på andra är därför inte svaghet.

Men det finns en skillnad mellan Jag vill höra ditt perspektiv och Jag behöver att du godkänner mitt beslut.

Feedback ger information. Godkännande ger tillåtelse. Och du behöver inte alltid tillåtelse från andra för att göra ett val i ditt eget liv.

8 sätt att bry sig mindre om vad andra tycker

1. Fråga vad du själv tycker först

Innan du frågar fem personer om deras åsikt: stanna upp.

Skriv ner: Vad tycker jag själv? Vad skulle jag välja om ingen annan fick veta?

Det betyder inte att du måste följa första impulsen. Men din egen röst bör åtminstone få vara med i diskussionen.

2. Fundera på vems åsikt som faktiskt är relevant

Alla åsikter behöver inte väga lika tungt. Om du funderar på att starta företag kanske en erfaren företagares perspektiv är relevant. En bekants spontana kommentar kanske inte behöver väga lika tungt.

Fråga: Har den här personen erfarenhet, kunskap eller en relation till mig som gör att perspektivet bör påverka beslutet?

Om inte: lyssna gärna. Men du behöver inte styra efter det.

3. Skilj faktisk kritik från föreställd kritik

Ibland har ingen ens sagt något. Du tänker bara: De kommer säkert tycka att...

Det betyder att du reagerar på en reaktion som ännu inte hänt.

Fråga: Vet jag att personen tycker detta – eller gissar jag? Den skillnaden är viktig.

4. Acceptera att alla inte kommer förstå dina val

Det finns beslut som känns helt logiska för dig men märkliga för någon annan. Det är normalt. Ni har:

• olika mål
• olika erfarenheter
• olika riskvilja
• olika värderingar
• olika liv

Om alla människor skulle förstå och godkänna varje beslut du fattar skulle du behöva leva ett liv som passar alla. Det är omöjligt. Det är också en vanlig anledning till att det känns svårt att våga göra en förändring i livet.

5. Börja med små saker

Du behöver inte börja genom att fatta ett enormt livsbeslut mot allas råd. Öva i mindre situationer.

Välj restaurangen du faktiskt vill gå till. Säg vad du tycker i ett samtal. Tacka nej när du inte vill. Välj kläder du gillar. Föreslå din idé.

Små situationer kan träna förmågan att stå kvar i dina egna val.

6. Sluta förklara allt

När vi vill bli godkända överförklarar vi ofta våra beslut.

Jag kan inte komma eftersom... följt av en lång redogörelse. Eller: Jag har bestämt mig för detta, men anledningen är...

Du får förklara dina beslut. Men du behöver inte alltid försvara dem.

Ibland räcker: Det här känns som rätt beslut för mig just nu. Mer om detta finns i Hur blir man bättre på att sätta gränser?

7. Fråga vad det kostar att alltid anpassa sig

Att undvika kritik kan kännas tryggt på kort sikt. Men fråga: Vad kostar det mig om jag alltid väljer det som andra förväntar sig?

Kanske:

• du stannar i fel jobb
• du tackar ja till saker du inte vill
• du undviker möjligheter
• du uttrycker inte dina åsikter
• du prioriterar andras mål
• du blir osäker på vad du själv vill

Att bli omtyckt har ett värde. Men att hela tiden anpassa sig kan också ha ett pris.

8. Träna på att tåla att någon tycker annorlunda

Målet är inte att få alla att hålla med dig. Målet är att kunna tänka: Den personen tycker annorlunda – och jag kan fortfarande stå bakom mitt beslut.

Det är en viktig del av självledarskap.

Varför känns kritik så jobbigt?

Kritik kan lätt kännas större än själva orden.

Någon säger: Jag hade inte gjort så. Du hör: Du gör fel. Och kanske till och med: Det är något fel på dig.

Försök separera En person tycker annorlunda om mitt beslut från Jag är fel som person.

Det första händer hela tiden. Det andra följer inte automatiskt.

När du söker bekräftelse

Du fattar ett beslut. Sedan frågar du någon: Tycker du att det här är rätt?

Du får ett ja. Det känns bättre. Sedan börjar du tvivla igen. Så du frågar nästa person.

Bekräftelse kan ge tillfällig trygghet. Men om du alltid behöver extern bekräftelse får du aldrig riktigt möjlighet att träna på att stå bakom dina egna beslut.

Testa ibland: Jag har lyssnat på relevanta perspektiv. Nu väljer jag själv. Fler konkreta verktyg finns i Hur blir man bättre på att fatta beslut?

Sociala medier och andras åsikter

Sociala medier gör det möjligt att bli bedömd av betydligt fler människor än tidigare. Likes. Kommentarer. Visningar. Följare.

Det kan lätt skapa en känsla av att allt du gör har en publik. Men mycket i livet behöver inte optimeras för publikens reaktion.

Fråga: Hade jag fortfarande velat göra detta om jag inte kunde visa någon? Det är en intressant kontrollfråga. Läs gärna också Hur slutar man jämföra sig med andra?

"Tänk om de tycker att jag är självisk?"

Att börja prioritera sig själv kan ibland förändra hur andra uppfattar dig. Särskilt om de är vana vid att du alltid:

• säger ja
• hjälper
• anpassar dig
• tar ansvar
• undviker konflikt

När du förändrar ett mönster kan andra reagera. Det betyder inte automatiskt att det nya beteendet är fel.

När ska man faktiskt lyssna på andra?

Att bry sig mindre om andras åsikter betyder inte: Ignorera alla.

Det finns situationer där du bör lyssna extra noga. När:

• beslutet påverkar andra
• personen har relevant kompetens
• flera människor du litar på ser samma problem
• du saknar viktig information
• konsekvenserna är stora

Självständighet handlar inte om att aldrig lyssna. Det handlar om att kunna ta in perspektiv utan att automatiskt lämna över beslutet.

En enkel övning

Nästa gång du märker Vad kommer de tycka? – skriv fyra frågor:

Vad vill jag?

Svara innan du frågar någon annan.

Vems åsikt är jag rädd för?

Var konkret.

Vad tror jag kommer hända?

Exempel: "De kommer tycka att jag är konstig."

Vad händer realistiskt om de faktiskt tycker det?

Den sista frågan är viktig. I många situationer inser du: Det skulle vara obekvämt – men jag skulle klara det.

Att gå sin egen väg

Att gå sin egen väg låter dramatiskt. Men det behöver inte betyda att flytta till andra sidan världen, säga upp dig eller bryta med alla.

Det kan vara betydligt mindre. Det kan vara att välja utbildningen du själv vill, säga nej till en aktivitet, ändra karriär, ha en annan åsikt, prioritera familjen, starta ett projekt eller leva på ett sätt som passar dig.

Självständighet byggs ofta i små vardagliga beslut.

När kan individuell coaching hjälpa?

Om du märker att andras förväntningar ofta styr dina val kan det vara svårt att veta vad du själv egentligen vill.

Individuell coaching kan hjälpa dig att:

• tydliggöra dina egna värderingar
• skilja egna mål från andras förväntningar
• förstå vilka personer eller situationer som påverkar dig mest
• träna på tydligare gränser
• fatta mer medvetna beslut
• utveckla större trygghet i ditt självledarskap

Coaching handlar inte om att lära dig ignorera andra. Det handlar om att bli bättre på att avgöra: Vad vill jag lyssna på – och vad vill jag själv välja? Läs mer om vad en coach kan hjälpa dig med.

När behövs annat stöd?

Att bry sig om andras åsikter är mänskligt.

Men om rädsla för bedömning eller andra psykiska besvär är betydande, ihållande eller kraftigt begränsar vardagen kan professionell hälso- och sjukvård vara mer lämplig än coaching. Läs mer i Vad är skillnaden mellan coaching och psykolog?

Sammanfattning

Du behöver inte sluta bry dig om vad andra tycker. Andra människor är viktiga. Feedback är viktig. Relationer är viktiga.

Men ditt liv behöver också innehålla din egen röst.

Fråga vad du själv tycker innan du frågar andra. Fundera på vilka åsikter som faktiskt är relevanta. Skilj verklig kritik från kritik du föreställer dig. Acceptera att människor ibland kommer tycka annorlunda. Och träna på att stå kvar i små egna val.

Målet är inte: Ingen får påverka mig. Målet är: Jag kan lyssna på andra utan att förlora mig själv.